;
Весенние советы для пожилых: 6 правил здоровья и активности
Весна для пожилых людей — советы и правила, которые улучшат ваше самочувствие!
Весна — идеальное время для внедрения новых привычек. Это касается как молодых, так и пожилых людей. Пожилые люди часто не хотят активно проводить время, что может привести к ряду проблем со здоровьем и психическим расстройствам. Поэтому сегодня, дорогие пожилые люди, изучите правила, которые помогут вам сохранить свое здоровье и благополучие.
Питайтесь здоровой пищей, или диета для пожилых людей
Содержание:
- Питайтесь здоровой пищей, или диета для пожилых людей.
- Спите спокойно, или позаботьтесь о своих привычках сна.
- Оставайтесь в движении, т.е. проводите время активно.
- Встречаться, т.е. поддерживать тесную связь с семьей и друзьями.
- Тренируйте свой ум, т.е. тренируйте память и используйте известные формы релаксации.
- Посетите врача, или позаботьтесь о профилактике.
- Краткое содержание.
Еда — это топливо, и рацион пожилого человека должен включать все необходимые питательные вещества. Как планировать питание? Вот основные принципы диеты для пожилых людей.
- Включайте в каждый прием пищи овощи или фрукты, цельнозерновые продукты, белки и жиры, такие как оливковое масло, орехи или авокадо. Это основа рациона пожилых людей.
- Диета пожилого человека не может обойтись без животных белков. Ешьте нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты.
- Избегайте сахара и соли, замените их травами. Такое изменение рациона питания пожилых людей снизит риск развития диабета и гипертонии.
- Диета пожилого человека должна быть щадящей для пищеварительной системы. Варить и тушить будет лучше, чем жарить.
- Пейте достаточно жидкости. Пейте регулярно, небольшими порциями в течение дня, не ждите, пока почувствуете жажду.
Сбалансированная диета для пожилых людей обеспечивает необходимые питательные вещества и поддерживает здоровый вес тела. Это важные элементы лечения многих заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Если вы боретесь с лишним весом, составьте план вместе со своим врачом и диетологом. Несмотря на дефицит калорий, рацион пожилого человека все равно должен быть питательным.
Спите спокойно, или позаботьтесь о своих привычках сна
Знаете ли вы, что недостаток сна может увеличить риск заболеваний? Спокойный сон необходим для вашего здоровья. Узнайте, что поможет пожилым людям спать.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Подготовьте свою спальню — она должна быть затемненной, звукоизолированной и проветриваемой.
- Избегайте сильных эмоций и раздражителей перед сном. Книга или теплый душ помогут вам успокоиться и обеспечат необходимый сон.
- Ужинайте примерно за 2–3 часа до сна. Во второй половине дня воздержитесь от кофеина. Стимуляторы и обильный прием пищи могут нарушить спокойный сон.
- Забота о сне и регулярные упражнения на память эффективно поддерживают ваш мозг и интеллектуальные способности.
Запишитесь на бесплатную экскурсию!
Выбор дома престарелых для вашего близкого человека - ответственная задача. Посмотрите своими глазами на условия в наших пансионатах, познакомьтесь с персоналом.
Оставайтесь в движении, т.е. проводите время активно
Здоровый пожилой человек — активный пожилой человек.
Уделяйте физическим упражнениям хотя бы несколько минут каждый день. Каковы преимущества активной жизни в пожилом возрасте?
- Поддержание здорового веса тела.
- Поддержание физической формы и независимости.
- Снижение риска заболеваний.
- Укрепление мозга. Упражнения на память для пожилых людей в сочетании с регулярной активностью являются лучшей поддержкой для ума.
Что характеризует активных пожилых людей?
- Активный пожилой человек регулярно гуляет и занимается спортом дома.
- Активный пожилой человек выбирает физическую активность в соответствии со своими возможностями. Помните, что движение должно служить вам. Если во время упражнений вы чувствуете боль, одышку или головокружение — не прилагайте усилий.
- Активный пожилой человек сочетает в себе упражнения на выносливость и укрепление организма.
Встречаться, т.е. поддерживать тесную связь с семьей и друзьями
Диета и физические упражнения для пожилых людей — это еще не все. Межличностные отношения не менее важны! Во время встреч вы позаботитесь о своем психофизическом здоровье, а наладив отношения с близкими, обретете энергию и волю к жизни.
Семейные и дружеские встречи для пожилых людей — важный элемент профилактики депрессии и деменции.
Это также прекрасная возможность проявить активность. Отправляйтесь на прогулку с друзьями! Во время такой встречи вы вместе позаботитесь о своих отношениях, теле и разуме. Ходьба также может быть упражнением для памяти для пожилых людей — просто попробуйте каждый раз выбирать другой маршрут до вашего любимого магазина, чем обычно.
Проверьте, есть ли в вашем районе клуб для пожилых людей. Во время организованных там встреч для пожилых людей вы установите отношения и приобретете новые навыки, например играя в шахматы. Это отличное упражнение для улучшения памяти и концентрации.
Тренируйте свой ум, т.е. тренируйте память и используйте известные формы релаксации
Не забывайте тренировать не только свое тело, но и свой разум. Простые упражнения на память, которые вы можете выполнять дома:
- Кроссворды,
- Судоку,
- Ребусы,
- Головоломки.
Настольные игры также являются отличным упражнением для развития памяти. Это также возможность провести время с близкими. Упражнения на память для пожилых людей являются важным элементом поддержки и защиты мозга и когнитивных функций.
Посетите врача, или позаботьтесь о профилактике
«Профилактика лучше лечения» — вы наверняка слышали эту фразу не раз и не два. Не ждите, пока проявятся симптомы различных заболеваний! Регулярные осмотры у врача и профилактические осмотры должны войти в привычку. Если вы хотите комплексно позаботиться о своем организме, ознакомьтесь с предложениями нашего гериатрического пансионата «Уют».
На месте вас ждут специалисты, работающие с пожилыми людьми.
Мы предлагаем профессиональную диагностику гериатрических заболеваний и недугов, в том числе:
- МРТ плеча,
- лечение с помощью процедур,
- криоабляция,
- эхо-абляция.
Пожилые люди часто сталкиваются с несколькими проблемами, требующими различного лечения. Это создает риск приема слишком большого количества лекарств и возникновения неблагоприятных взаимодействий между ними. Вот почему стоит находиться под наблюдением врача, который лучше всего понимает потребности пожилых людей.
Краткое содержание
Диета, физические упражнения, сон, взаимоотношения и упражнения для памяти для пожилых людей — это простые способы улучшить качество жизни и здоровья. Также помните о профилактике и осмотрах у гериатра, даже если вы чувствуете себя хорошо.