;
Весняні поради для літніх людей: 6 правил здоров’я та активності
Весна для літніх людей — поради та правила, які покращать ваше самопочуття!
Весна — ідеальний час для впровадження нових звичок. Це стосується як молодих, так і літніх людей. Літні люди часто не хочуть активно проводити час, що може призвести до ряду проблем зі здоров’ям і психічними розладами. Тому сьогодні, дорогі літні люди, ознайомтеся з правилами, які допоможуть вам зберегти своє здоров’я та добробут.
Харчуйтеся здоровою їжею, або дієта для літніх людей
Зміст:
- Харчуйтеся здоровою їжею, або дієта для літніх людей.
- Спіть спокійно, або подбайте про свої звички сну.
- Залишайтеся в русі, тобто проводьте час активно.
- Зустрічайтеся, тобто підтримуйте тісний зв’язок з родиною та друзями.
- Тренуйте свій розум, тобто тренуйте пам’ять і використовуйте відомі форми релаксації.
- Відвідайте лікаря, або подбайте про профілактику.
- Короткий зміст.
Їжа — це паливо, і раціон літньої людини повинен включати всі необхідні поживні речовини. Як планувати харчування? Ось основні принципи дієти для літніх людей.
- Включайте до кожного прийому їжі овочі або фрукти, цільнозернові продукти, білки та жири, такі як оливкова олія, горіхи або авокадо. Це основа раціону літніх людей.
- Дієта літньої людини не може обійтися без тваринних білків. Їжте нежирне м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти.
- Уникайте цукру та солі, замініть їх спеціями. Таке змінення раціону харчування літніх людей знизить ризик розвитку діабету та гіпертонії.
- Дієта літньої людини повинна бути щадною для травної системи. Варіння та тушкування буде краще, ніж смаження.
- Пийте достатньо рідини. Пийте регулярно, невеликими порціями протягом дня, не чекайте відчуття спраги.
Збалансована дієта для літніх людей забезпечує необхідні поживні речовини та підтримує здорову масу тіла. Це важливі елементи лікування багатьох захворювань, включаючи хвороби серця та діабет. Якщо ви боретеся з зайвою вагою, складіть план разом зі своїм лікарем і дієтологом. Незважаючи на дефіцит калорій, раціон літньої людини все одно повинен бути поживним.
Спіть спокійно, або подбайте про свої звички сну
Чи знаєте ви, що нестача сну може збільшити ризик захворювань? Спокійний сон необхідний для вашого здоров’я. Дізнайтеся, що допоможе літнім людям спати.
- Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня.
- Підготуйте свою спальню — вона повинна бути затемненою, звукоізольованою та провітрюваною.
- Уникайте сильних емоцій та подразників перед сном. Книга або теплий душ допоможуть вам заспокоїтися й забезпечать необхідний сон.
- Вечеряйте приблизно за 2–3 години до сну. У другій половині дня утримуйтеся від кофеїну. Стимулятори та рясна їжа можуть порушити спокійний сон.
- Турбота про сон і регулярні вправи для пам’яті ефективно підтримують ваш мозок та інтелектуальні здібності.
Запишіться на безкоштовну екскурсію!
Вибір будинку престарілих для вашої близької людини - відповідальне завдання. Подивіться своїми очима на умови в наших пансіонатах, познайомтеся з персоналом.
Залишайтеся в русі, тобто проводьте час активно
Здорова літня людина — активна літня людина.
Приділяйте фізичним вправам хоча б кілька хвилин щодня. Які переваги активного життя в літньому віці?
- Підтримка здорової ваги тіла.
- Підтримка фізичної форми та незалежності.
- Зниження ризику захворювань.
- Зміцнення мозку. Вправи для пам’яті для літніх людей у поєднанні з регулярною активністю є найкращою підтримкою для розуму.
Що характеризує активних літніх людей?
- Активна літня людина регулярно гуляє та займається спортом удома.
- Активна літня людина обирає фізичну активність відповідно до своїх можливостей. Пам’ятайте, що рух має служити вам. Якщо під час вправ ви відчуваєте біль, задишку або запаморочення — не перенапружуйтеся.
- Активна літня людина поєднує вправи на витривалість і зміцнення організму.
Зустрічайтеся, тобто підтримуйте тісний зв’язок з родиною та друзями
Дієта й фізичні вправи для літніх людей — це ще не все. Міжособистісні стосунки не менш важливі! Під час зустрічей ви дбатимете про своє психофізичне здоров’я, а налагодивши стосунки з близькими, знайдете енергію та бажання жити.
Сімейні та дружні зустрічі для літніх людей — важливий елемент профілактики депресії та деменції.
Це також чудова нагода проявити активність. Вирушайте на прогулянку з друзями! Під час такої зустрічі ви разом подбаєте про свої стосунки, тіло й розум. Ходьба також може бути вправою для пам’яті для літніх людей — просто намагайтеся щоразу обирати інший маршрут до улюбленої крамниці, ніж зазвичай.
Перевірте, чи є у вашому районі клуб для літніх людей. Під час організованих там зустрічей для літніх людей ви налагодите стосунки й отримаєте нові навички, наприклад граючи в шахи. Це чудова вправа для покращення пам’яті та концентрації.
Тренуйте свій розум, тобто тренуйте пам’ять і використовуйте відомі форми релаксації
Не забувайте тренувати не лише своє тіло, а й розум. Прості вправи для пам’яті, які ви можете виконувати вдома:
- Кросворди,
- Судоку,
- Ребуси,
- Головоломки.
Настільні ігри також є чудовою вправою для розвитку пам’яті. Це також можливість провести час із близькими. Вправи для пам’яті для літніх людей є важливим елементом підтримки й захисту мозку та когнітивних функцій.
Відвідайте лікаря, або подбайте про профілактику
«Профілактика краще за лікування» — ви напевно чули цю фразу не раз і не два. Не чекайте, поки з’являться симптоми різних захворювань! Регулярні візити до лікаря та профілактичні огляди мають увійти у звичку. Якщо ви хочете комплексно подбати про свій організм, ознайомтеся з пропозиціями нашого геріатричного пансіонату «Уют».
На місці на вас чекають спеціалісти, які працюють з літніми людьми.
Ми пропонуємо професійну діагностику геріатричних захворювань і недуг, зокрема:
- МРТ плеча,
- лікування за допомогою процедур,
- кріоабляція,
- ехоабляція.
Літні люди часто стикаються з кількома проблемами, що потребують різного лікування. Це створює ризик прийому занадто великої кількості ліків і виникнення небажаних взаємодій між ними. Саме тому варто бути під наглядом лікаря, який найкраще розуміє потреби літніх людей.
Короткий зміст
Дієта, фізичні вправи, сон, взаємини та вправи для пам’яті для літніх людей — це прості способи покращити якість життя й здоров’я. Також пам’ятайте про профілактику й огляди у геріатра, навіть якщо ви почуваєтеся добре.